bir gününüzü ayırıp deneyin. Spor yapan arkadaşlar için çok faydalı olacaktır.
Düzenli spor yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız, hatayı antrenman programınızda değil beslenme programınızda arayın.
Kahvaltı (7:30)
* 1 Adet Haşlanmış Yumurta
• 2 parça peynir (60 gram)
• 1 yemek kaşığı pekmez ya da bal
• 2 dilim çavdar ekmeği
• Söğüş salata ve yeşillik
• Açık şekersiz çay (çayınızı şekerli tüketiyorsanız maksimum 1 tatlı kaşığı pekmez veya bal tüketmelisiniz.)
Öğle yemeği (13:00)
• 1 kâse çorba
• 90 gram haşlanmış tavuk eti (yaklaşık 3 köfte büyüklüğüne denk gelir)
• 4 yemek kaşığı pilav veya makarna
• 1 orta dilim çavdar ekmeği
• Söğüş salata
Egzersiz öncesi öğün (15:30)
• 1 küçük kâse soğutulmuş patates püresi (az yağlı)
• 1 su bardağı ayran
Egzersiz (saat 16:30-17:30 arası)
Egzersiz Sonrası (17:30)
• 1 su bardağı taze sıkma meyve suyu
• 1 kâse çorba
• 8 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği (veya 8 yemek kaşığı etsiz kurubaklagil yemeği)
• 1 küçük kâse light yoğurt
• 2 orta dilim çavdar ekmeği
Gece (21:30)
• 1 küçük çay bardağı sarı/beyaz leblebi
• 2 yemek kaşığı kuru üzüm veya kurutulmuş yaban mersini
• 1 su bardağı yağı azaltılmış süt
Düzenli spor yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız, hatayı antrenman programınızda değil beslenme programınızda arayın.
Kahvaltı (7:30)
* 1 Adet Haşlanmış Yumurta
• 2 parça peynir (60 gram)
• 1 yemek kaşığı pekmez ya da bal
• 2 dilim çavdar ekmeği
• Söğüş salata ve yeşillik
• Açık şekersiz çay (çayınızı şekerli tüketiyorsanız maksimum 1 tatlı kaşığı pekmez veya bal tüketmelisiniz.)
Ara Öğün (10:30)
• 1 porsiyon meyve (1 küçük boy elma ya da küçük boy portakal vb.)
• 1 porsiyon meyve (1 küçük boy elma ya da küçük boy portakal vb.)
Öğle yemeği (13:00)
• 1 kâse çorba
• 90 gram haşlanmış tavuk eti (yaklaşık 3 köfte büyüklüğüne denk gelir)
• 4 yemek kaşığı pilav veya makarna
• 1 orta dilim çavdar ekmeği
• Söğüş salata
Egzersiz öncesi öğün (15:30)
• 1 küçük kâse soğutulmuş patates püresi (az yağlı)
• 1 su bardağı ayran
Egzersiz (saat 16:30-17:30 arası)
Egzersiz Sonrası (17:30)
• 1 su bardağı taze sıkma meyve suyu
15 dk. Sonra (17:45)
• 1 ince dilim çavdar ekmeği
• 1 parça az yağlı peynir
Akşam yemeği (19:00)• 1 ince dilim çavdar ekmeği
• 1 parça az yağlı peynir
• 1 kâse çorba
• 8 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği (veya 8 yemek kaşığı etsiz kurubaklagil yemeği)
• 1 küçük kâse light yoğurt
• 2 orta dilim çavdar ekmeği
Gece (21:30)
• 1 küçük çay bardağı sarı/beyaz leblebi
• 2 yemek kaşığı kuru üzüm veya kurutulmuş yaban mersini
• 1 su bardağı yağı azaltılmış süt