Fitness İle İç içe olanlar konuya buyrun :)

Merhaba arkadaşlar yaşım 21 boyum 1.87 kilo 93 vücut yağ oranım %20 2 ay önceye kadar %15 yağ oranım vardı tabi buna göre kilomda düşüktü sağlık sebebiyle hareketsiz kalmam gerekti durum böyle olunca kilo aldık şimdi bu yağ oranını nasıl tekrardan düşürebilirim en hızlı ve sağlıklı şekilde bir programı olan varmı benı yonlendırebılecek şimdiden teşekkür ediyorum iyi forumlar

Vücudunu görmeden düzgün bir yorum yapılamaz fakat boy ve kilon bence iyi , çalıştığın spor salonunda hocaların senin için bir program verdi mi ? Vermediysen program kolay iş programımını yüksek tekrarlarda yapmaya özen göster ben 4x15 şeklinde giderim herzaman. En hızlık ve sağlıklı diye birşey yok aslında yavaşk gidersen sağlıklı ve emin gidersin Öğünlerini sağlıklı yemeklerden oluşturmaya özen göster sabah 3-4 yumurta yediğin adete göre sarılarını ayırararak yanına yulaf ezmesi salatalık lor peyniri öğlenleri tavuk haşlaması veya ızgara varsa kırmızı et yanına çok hafif lapa pilav akşamlarıda aynı şekilde ayrıyetten öğün aralarına salatalık ekleyebilirsin yoğurt kürünüde deneyebilirsin bunlara ek olarak . Supplement desteği alırsan kafana göre alma Ve Ağırlık çalıştıkdan sonra kardiyoyu eksik etme

ShockWave' Alıntı:

Merhaba arkadaşlar yaşım 21 boyum 1.87 kilo 93 vücut yağ oranım %20 2 ay önceye kadar %15 yağ oranım vardı tabi buna göre kilomda düşüktü sağlık sebebiyle hareketsiz kalmam gerekti durum böyle olunca kilo aldık şimdi bu yağ oranını nasıl tekrardan düşürebilirim en hızlı ve sağlıklı şekilde bir programı olan varmı benı yonlendırebılecek şimdiden teşekkür ediyorum iyi forumlar

Genişletmek için tıkla ...

düşük ağırlık hızlı çalışma ile 10 set her set 20 tekrar gibi
ve karbonhidratı kes
enerjini karbonhidrat yerine tereyağı + zeytin yağı şeklinde al

Spor Salonuna gitmiyorum evde yapabildiğim kadar yapabiliyorum z bar ve ağırlıklar var fakat düzenli bir programım yok %20 yağ bana çok fazla geliyor o yüzden kiloluyum gibi hissediyorum size verilen veya önerebileceğiniz bir program varsa kağıt üstünde banada yollarsanız sevinirim bu durum çok canımı sıkmaya başladı %20 yağ'a kafayı takmış vaziyetteyim et yiyince kilo alacakmış gibi hissediyorum ve çok yemek yemiyorum bu yüzden birazda psikolojik sanırsam ekmek hiç yok şeker hiç yok ...

%20 fazla zaten Et ye etten zarar gelmez.

Bende 22 yaşında 1.92 128 kiloyum %32 bende yağ oranı.

Bir ara %6 iken şuan tulumba gibi olduk 4 senedir spor yapmadığım için sağlıklı bir program söyleyemeyeceğim malesef.İlerleyen saatlerde diyet programı yazarım.

Bana vereceğiniz diyet programını sizde uygulamaya başlayabılırsınız sağlık herşeyden önemli ... acaba bi diyetisyene gitsemmi diye düşünüyorum galiba önce dahiliyeye gidiyoruz tam bilmiyorum belki yağ yakmamı hızlandırcak tavsiyleri vardır

Fitness yaparken kardiyo yap yarım saat, 2 aya toparlarsın.