Vücut Geliştirme ile ilgilenenler bakabilir mi?

UnfoundedShadow · 12 Eki 2013

Arkadaşlar 4 aydır 1 gün kas 1 gün plyo olmak üzere haftada 6 gün antreman yapıyorum.Ancak 29 cm ile başladığım kol ancak 32 oldu bu 4 ayda.Definasyon 4 ay için çok iyi ama sanki kolum hala çok ince.3 aydır protein tozu kullanıyorum.Sizce mass gainere geçiş yapmalı mıyım?
Not: P90X/İnsanity hybrid yapıyorum
Not2: boy 1.89 kilo 75 ve yaş 16

Gravity · 12 Eki 2013

Sakin ol yeter,abartmışsın haftada 6 gün idman olmaz dinlenmelisin kasları besleyen uyku ve proteindir.

Insanity · 12 Eki 2013

Gravityninde dedigi gibi haftada 6 gün antreman cok 3 güne düsürmeni tavsiye ederim ayrıca set aralarını fazla gecirme ve kilona uygun agırlıkları tercih et protein tozuda kullanıyosan 6 ay icinde gözle görülür değisiklik alabilirsin

Aston Martin · 12 Eki 2013

Antrenman programın yanlış. Takıntılar ve sabırsızlıklar spordan soğumana ve ciddi sakatlıklara yol açabilir. Boyun uzun olduğu için kas gelişimin daha geç sürede kendini gösterir. Bu yüzden gelişimini zamana bırakman gerek. 4 aylık sporcu için protein tozu, düzenli beslenme ve düzenli antrenman yeterlidir. Mass Gainere kullanman için henüz çok erken.

Glavier · 12 Eki 2013

Öncelikle Boyun uzun olmasına rağmen zayıfsın protein tozlarını düzenli kullanırsan olabilir ama yinede kolda hacimsel birşey bekleme kilo almadan ve ağırlıkla her gün çalışamazsın kas ı yakarsın (yıprandırırsın) kas dinlendikce gelişir haftada onu 3 yada 4 e düşür 3 ideal bence sonra 2 gün antreman 1 gun dinlenirsin .

UnfoundedShadow · 12 Eki 2013

Sadece 3 gün ağırlık kaldırıyorum diğer 3 gün yüksek darbeli zıplama antremanlarından oluşuyor,sadece vücut ağırlığı

Glavier · 12 Eki 2013

Dinlen arada gelişme sağlayamazsın yoksa.

Sen definasyon yapıyorsan nasıl hacim bekliyorsun kardio yapmayı bırak definasyona hacimden sonra gir çok yanlış yapıyorsun. Eğer hacimsel artış istiyorsan sadece ağırlık çalış kardio definasyon en son iş vücüdü şekil verme aşamasında yapmalısın.