• Forum vBulletin altyapısından Xenforo altyapısına geçirildi, bu sebeple eski şifreleriniz ile foruma giriş yapamayacaksınız, parolamı unuttum adımından mailiniz ile şifre sıfırlayarak giriş yapabilirsiniz.

    Üyeliklerinde geçerli bir mail adresi olmadığı için sıfırlama yapamayacak kullanıcılar forum kullanıcı adlarını ve yeni şifrelerini yazarak info@maxigame.org adresine şifre sıfırlamak istediklerine dair bir mail göndersinler şifrelerini sıfırlayıp mail adreslerini güncelleyeceğiz. Şifreniz sıfırlandıktan sonra foruma giriş yapıp tekrar istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz.

Vücut Geliştirme

UnfoundedShadow

Üye
Aktiflik
K.Tarihi
21 Nis 2009
Mesajlar
18
Puanı
3
Arkadaşlar ben 16 yaşında 1.85 ve 75 kilolu genç bir adamım.1 aydır p90x yapıyorum.Ve ne yalan söyleyeyim gerçekten etkisini gördüm.0'dan 4 barfiks 3 şınavdan 10 şınava çıktım.Kollarım o cılızlığının gitmesi de cabası.Eskiden omuzlarım acayip düşüktü 1 ayda gerçekten iyi toparlandılar.Ve dün ON Hydro Builder ürününün 520 gr'lık paketini aldım.Arkadaşlar ben öyle acele yapayım diyenlerden değilim,vaktim bol.Protein tozunu nasıl kullanmalıyım,kilo almalı mıyım,bu saatten sonra boy uzamamı etkiler mi?Ve ben 75 kiloyla cılız duruyorum arkadaşlar.Seneye takımda pivot oynama ihtimalim var o yüzden baya irileşmem gerek.Sizce nasıl program izleyeyim(p90x'i bitirince tabii :)) protein tozunu nasıl kullanmalıyım.Kaç ayda vücudum tabiri caizse ''VAY BE'' olur?
 
öncelikle protein tozundan mucize bekleme,kullanımına gelince sabah kalktığında ve akşam yattığında veya spordan 30dk önce ve spordan hemen sonra alabilirsin.Body'nin boyla alakası yoktur.Sadece bazı 3-5 hareket boy uzamasını engeller o hareketlerden kaçınırsan hiçbir sıkıntı olmaz zaten boyun iyi fazla uzunda iyi değil.İstediğin şekle varman için sporu düzgün yapmalısın,yemene ve içmene dikkat etmelisin,sabırlı olmalısın.Çok iyi beslenmelisin.Yani bu işi yapacaksan günlük kendine en az 10TL ayırman gerekiyor.
 
16 yaşındasın 1.85'sin daha uzarmısın bilmiyorum ama bence uzamaz daha boyun zaten uzarsa da kötü görünürsün bence. Protein tozunu bildiğim kadarıyla antremandan 1 saat sonra 25-30 gr alıcaksın. Kaç ayda bütün vücudun ortaya çıkar bilmiyorum ama kol kası en hızlı çıkan kas olduğu için 2-3 ayda sıkı bir çalışmayla çıkar. Bütün vücudun 1.5 senede çıkar sanırım tabi sıkı bir çalışma ve makarna pilav gibi yiyecekler tüketirsen.
 
tarikturan34' Alıntı:
öncelikle protein tozundan mucize bekleme,kullanımına gelince sabah kalktığında ve akşam yattığında veya spordan 30dk önce ve spordan hemen sonra alabilirsin.Body'nin boyla alakası yoktur.Sadece bazı 3-5 hareket boy uzamasını engeller o hareketlerden kaçınırsan hiçbir sıkıntı olmaz zaten boyun iyi fazla uzunda iyi değil.İstediğin şekle varman için sporu düzgün yapmalısın,yemene ve içmene dikkat etmelisin,sabırlı olmalısın.Çok iyi beslenmelisin.Yani bu işi yapacaksan günlük kendine en az 10TL ayırman gerekiyor.
Genişletmek için tıkla ...

p.m attım bakabilir misin?
 
bak p90x fitness olduğu için sanmıyorum boyunu durdurcağını sete para verdinmi yoksa kendi bilgilerinlemi yaptın ? bende seti alsammı yoksa araştırıp kendimmi yapsam diye düşünüyorum
 
ulan herkes övüyor bu p90x'i bendemi başlasam ya. ama ben 21 yaşında 110 kilo 1.76 boyundayım halim beter. diyetisyene falanmı gitsem napsam lan ben

edit : askere gideyim en iyisi ben
 
canpause' Alıntı:
ulan herkes övüyor bu p90x'i bendemi başlasam ya. ama ben 21 yaşında 110 kilo 1.76 boyundayım halim beter. diyetisyene falanmı gitsem napsam lan ben

edit : askere gideyim en iyisi ben
Genişletmek için tıkla ...
naptın sen lo ? o kilo ne hemen p90x başlıyosun kardeşim askerliği felan boşver
 
ben torrent indirdimde acaba setmi alsam yoksa kendi bilgilerimle mi yapsam ona karar veremedim
 
Beyler p90x torrentinin linkini biri özelden atabilirmi tatildeykende boş durmuyalım bare :)
 
protein tozu kullanacan 5-6 yumurta ya 1 yarım tavuk günde hem saglıklı beslenirsin hemde kimyasal almazsın o protein tozu seni 30lu yaşlarda bitirir demedi deme...
 
izledim bir kaç video ben bunları yaparsam beni evden kovarlar. annem benden tiksinir evlatlıktan reddime kadar gider. çok abest hareketler var. ( işe yaraması ile alakalı değil) yani apartman dairesinde yaşayan ailesiyle yaşayan gençlerin zemine yakın yerlderde yapması gereken hareketler izlerken yoruldum :( hayatımın aşkını kilolarım nedeniyle tavlayamasamda varsın olmasın. askerde eritiriz
 
canpause' Alıntı:
izledim bir kaç video ben bunları yaparsam beni evden kovarlar. annem benden tiksinir evlatlıktan reddime kadar gider. çok abest hareketler var. ( işe yaraması ile alakalı değil) yani apartman dairesinde yaşayan ailesiyle yaşayan gençlerin zemine yakın yerlderde yapması gereken hareketler izlerken yoruldum :( hayatımın aşkını kilolarım nedeniyle tavlayamasamda varsın olmasın. askerde eritiriz
Genişletmek için tıkla ...
Emek vemeden birşeylere ulaşamazsın,insanların ne dediğinin ve ne düşündüğünün bir önemi yok sen yapmak istediğini yap.Mesela bende koşuya başladım akşam 22.30 gibi çıkıyorum 23.30 gibi geliyorum eve. Yokuş yukarı ve aşşağı + düz yol koşuyorum müzik dinleyerek fazla çevreye bakmıyorum ama ister istemez görüosun şaşkın ve meraklı bakışları bu adam napıyor böyle diye bakanda var hayranlıkla bakanda var.Kısacası umursama kimseyi. :)
 
SteinHard' Alıntı:

Emek vemeden birşeylere ulaşamazsın,insanların ne dediğinin ve ne düşündüğünün bir önemi yok sen yapmak istediğini yap.Mesela bende koşuya başladım akşam 22.30 gibi çıkıyorum 23.30 gibi geliyorum eve. Yokuş yukarı ve aşşağı + düz yol koşuyorum müzik dinleyerek fazla çevreye bakmıyorum ama ister istemez görüosun şaşkın ve meraklı bakışları bu adam napıyor böyle diye bakanda var hayranlıkla bakanda var.Kısacası umursama kimseyi. :)
Genişletmek için tıkla ...
aynen cihan ağzı olan konuşuyor
 
ekşi sözlükte bir kaç yazıyı kopy paste yapıcam. kafam karıştı

p90x

3-5 hafta yapıp, iş-güç, okul devam ettirememiştim. kısa sürede 105den 100e düşmüştüm.
ikinci denememin 4. haftasındayım şu anda ve başlamadan önce 108.5'a fırlamıştım. şu anda sıçmamış, kıyafetli tartım 97. abripperx'in ilk hareketinden sonra kıpırdayamayan ben, düşe kalka onuda bitiriyorum.
yalnız devam ettirmek, haftada 6 gün buna zaman ayırmak zor olabiliyor. 2 haftadır da, gece 11-12 gibi yapıyorum zaten. ilk başlarda performansımı ciddi düşürdüysede şu anda adapte oldum, hemde uyku problemime süper bir çözüm oldu bu.
abanıyosun, duşunu alıyosun, tertemiz uyku.
onun dışında uzun süre spora ara vermiş, işi gücü bilgisayar başında olan, 108.5 kilo adamın yapacağı iş değil. depresyon, doğal iştahsızlık ve uyku problemleri süper motivasyon açıkçası.
tony reis hayatımı cart diye düzene soktu. saygılar tony reis.

----------------------------------------------------------------------------------------------
kas geliştirme değil yağ yakma konusunda başarılı bir programdır. neden mi?

öncelikle, kas gelişimi ile yağ yakımı aynı anda olamaz. yağ yakmak için beslenmeden aldığımız kalorinin günlük aktivitelerimizle harcadığımızdan az olması gerekir. bu durumda yağ yakılmaya başlar ancak kas yapımı için enerji gerekir. kas yapmak için en az harcadığımız kadar enerjiyi hatta 100-200 kalori fazlasını besinlerle almalıyız ki, kaslara protein taşınabilecek kadar enerjimiz olsun.

eğer ki, kas yapmaya çalışır ancak yeterli kaloriyi alamazsak, kas yapmak için günlük almamız gereken protein miktarına ulaşmamızın bir anlamı olmayacak çünkü o proteinler öncelikle enerji vermesi için kullanılacaktır.

bu durumda, p90x'e başlarken niyet belirlenmelidir;

-yağ yakmak: bu durumda yediklerimiz yaktığımızdan az kalori getirmeli ve bu kalori eksiğini vücut yağ yakarak tamamlamaya çalışmalı.

kas yapmak: yaktığımız kadarını yiyeceklerle almalı, üzerine vücut ağırlığımızın 1.5-2 katı kadar miktar gram proteini almalıyız.

ama bu denklem işin beslenme tarafı. peki p90x ne kadar verimli olabilir?

kalori yakmak konusunda p90x'e lafım yok, her bir çalışma en az 600 kalori yaktırıyor, 1 saatte 600 kalori yakabilmek iyi bir şey.

ama kas yapmak konusunda p90x'in yararlı olduğuna inanmıyorum.

http://teamripped.com/…/2010/08/day-1-150-front.jpg

http://edcabellon.com/…t/uploads/2012/12/1to180.jpg

her ikisi de iki tur p90x yapmış adamlar. birinci resimdeki çok kas kütlesi kazanmış gibi durabilir ama aslında o adam o yağların altında o kasa sahipti. birinci resimdeki adam mutlaka hayatının bir döneminde iyi bir bodybuilding yapmış olmalı ki, o yağ kütlesinin altında o kadar kasa sahip. kaldı ki çok yağlı insanların kendi vücut ağırlıklarını taşıyabilmeleri için kasları da güçlü olur. altyapısı olan birinci resimdeki bu adamın kas hafızası meselesini de dikkate alırsak, bu hale gelmesi mucize değil.

ikinci adam ise hem yağ verip hem kas kazanmaya çalıştı ama bir değişim olmadı. ne yağ yakabildi doğru düzgün ne kas yapabildi.

p90x'i 2.5 aydır düzenli yapmış biri olarak söyleyeyim; p90x kas kütlesi kazandırmak için değil, yağ yakmak için ideal. her bir çalışma en az 600 kalori yaktırıyor. günde 600 kalori yediğinden fazla yakarsa bir insan 10 günde aşağı yukarı 1 kilo verir zaten.

şimdi kas kazanmak için, en az harcadığınız kadar kalori aldınız ve üzerine de protein aldınız diyelim, bu p90x neden kas kütlesi kazandırmıyor?

bence, p90x ekipmanlarıyla kasları büyümeye zorlayamıyorsunuz. 2.5 aydır sürekli bir yerlerim ağrıyor, yani her çalışmadan sonra hangi kaslarımı çalıştırdıysam 2-3 gün ağrı çekiyorum, buna rağmen gelişmiyor. leg press makinesinde vücudunun iki katından fazla kiloyu itmekle p90x'teki gibi squat yapmak aynı etkiyi vermiyor. p90x adamı daha çok yoruyor ama kas yapmaya yönelik çok daha az netice veriyor.

göğüs çalışması için şınav çekmek dayanıklılığı artırıyor ama kasları büyütücü bir etkisi olmuyor, tek seferde 30 şınav çekmekle bench press'te en fazla 8-10 tekrar yapabildiğin bir ağırlığın altına girmek nasıl aynı olabilir? zaten aynı olamaz da, 3 ay boyunca p90x'e harcanan efor spor salonunda kullanılsaydı gerçekten bir şeyler kazanılmaz mıydı?

p90x çok yorucu bir program, 1 saatlik p90x seansı spor salonunda ağırlık kaldırmaktan daha çok yoruyor ancak bu sürekli zıplamak, tempolu bir şekilde 20-30 tekrarlı hareketler yapmak yüzünden oluşan yorgunluk, kas gelişimi olarak geri dönmüyor. tricepsleri chair dips ile 20-30 tekrar yaparak geliştiremiyorsunuz maalesef, spor salonundaki dips machine'e vücut ağırlığının 20 kilo fazlasını koyup 10 tekrar yapabilmek kadar katkı yapamıyor chair dipsle 20-30 tekrar.

sonuç olarak, kış aylarında spor salonuna düzenli gidemeyeceğimi düşünüp başladım düzenli bir şekilde yaptım ancak faydasını görmedim, azıcık kanat geliştirdiysem barfiks çeke çeke, o da verdiğimiz emeğe değecek kadar değil.

 
canpause' Alıntı:
ekşi sözlükte bir kaç yazıyı kopy paste yapıcam. kafam karıştı

p90x

3-5 hafta yapıp, iş-güç, okul devam ettirememiştim. kısa sürede 105den 100e düşmüştüm.
ikinci denememin 4. haftasındayım şu anda ve başlamadan önce 108.5'a fırlamıştım. şu anda sıçmamış, kıyafetli tartım 97. abripperx'in ilk hareketinden sonra kıpırdayamayan ben, düşe kalka onuda bitiriyorum.
yalnız devam ettirmek, haftada 6 gün buna zaman ayırmak zor olabiliyor. 2 haftadır da, gece 11-12 gibi yapıyorum zaten. ilk başlarda performansımı ciddi düşürdüysede şu anda adapte oldum, hemde uyku problemime süper bir çözüm oldu bu.
abanıyosun, duşunu alıyosun, tertemiz uyku.
onun dışında uzun süre spora ara vermiş, işi gücü bilgisayar başında olan, 108.5 kilo adamın yapacağı iş değil. depresyon, doğal iştahsızlık ve uyku problemleri süper motivasyon açıkçası.
tony reis hayatımı cart diye düzene soktu. saygılar tony reis.

----------------------------------------------------------------------------------------------
kas geliştirme değil yağ yakma konusunda başarılı bir programdır. neden mi?

öncelikle, kas gelişimi ile yağ yakımı aynı anda olamaz. yağ yakmak için beslenmeden aldığımız kalorinin günlük aktivitelerimizle harcadığımızdan az olması gerekir. bu durumda yağ yakılmaya başlar ancak kas yapımı için enerji gerekir. kas yapmak için en az harcadığımız kadar enerjiyi hatta 100-200 kalori fazlasını besinlerle almalıyız ki, kaslara protein taşınabilecek kadar enerjimiz olsun.

eğer ki, kas yapmaya çalışır ancak yeterli kaloriyi alamazsak, kas yapmak için günlük almamız gereken protein miktarına ulaşmamızın bir anlamı olmayacak çünkü o proteinler öncelikle enerji vermesi için kullanılacaktır.

bu durumda, p90x'e başlarken niyet belirlenmelidir;

-yağ yakmak: bu durumda yediklerimiz yaktığımızdan az kalori getirmeli ve bu kalori eksiğini vücut yağ yakarak tamamlamaya çalışmalı.

kas yapmak: yaktığımız kadarını yiyeceklerle almalı, üzerine vücut ağırlığımızın 1.5-2 katı kadar miktar gram proteini almalıyız.

ama bu denklem işin beslenme tarafı. peki p90x ne kadar verimli olabilir?

kalori yakmak konusunda p90x'e lafım yok, her bir çalışma en az 600 kalori yaktırıyor, 1 saatte 600 kalori yakabilmek iyi bir şey.

ama kas yapmak konusunda p90x'in yararlı olduğuna inanmıyorum.

http://teamripped.com/…/2010/08/day-1-150-front.jpg

http://edcabellon.com/…t/uploads/2012/12/1to180.jpg

her ikisi de iki tur p90x yapmış adamlar. birinci resimdeki çok kas kütlesi kazanmış gibi durabilir ama aslında o adam o yağların altında o kasa sahipti. birinci resimdeki adam mutlaka hayatının bir döneminde iyi bir bodybuilding yapmış olmalı ki, o yağ kütlesinin altında o kadar kasa sahip. kaldı ki çok yağlı insanların kendi vücut ağırlıklarını taşıyabilmeleri için kasları da güçlü olur. altyapısı olan birinci resimdeki bu adamın kas hafızası meselesini de dikkate alırsak, bu hale gelmesi mucize değil.

ikinci adam ise hem yağ verip hem kas kazanmaya çalıştı ama bir değişim olmadı. ne yağ yakabildi doğru düzgün ne kas yapabildi.

p90x'i 2.5 aydır düzenli yapmış biri olarak söyleyeyim; p90x kas kütlesi kazandırmak için değil, yağ yakmak için ideal. her bir çalışma en az 600 kalori yaktırıyor. günde 600 kalori yediğinden fazla yakarsa bir insan 10 günde aşağı yukarı 1 kilo verir zaten.

şimdi kas kazanmak için, en az harcadığınız kadar kalori aldınız ve üzerine de protein aldınız diyelim, bu p90x neden kas kütlesi kazandırmıyor?

bence, p90x ekipmanlarıyla kasları büyümeye zorlayamıyorsunuz. 2.5 aydır sürekli bir yerlerim ağrıyor, yani her çalışmadan sonra hangi kaslarımı çalıştırdıysam 2-3 gün ağrı çekiyorum, buna rağmen gelişmiyor. leg press makinesinde vücudunun iki katından fazla kiloyu itmekle p90x'teki gibi squat yapmak aynı etkiyi vermiyor. p90x adamı daha çok yoruyor ama kas yapmaya yönelik çok daha az netice veriyor.

göğüs çalışması için şınav çekmek dayanıklılığı artırıyor ama kasları büyütücü bir etkisi olmuyor, tek seferde 30 şınav çekmekle bench press'te en fazla 8-10 tekrar yapabildiğin bir ağırlığın altına girmek nasıl aynı olabilir? zaten aynı olamaz da, 3 ay boyunca p90x'e harcanan efor spor salonunda kullanılsaydı gerçekten bir şeyler kazanılmaz mıydı?

p90x çok yorucu bir program, 1 saatlik p90x seansı spor salonunda ağırlık kaldırmaktan daha çok yoruyor ancak bu sürekli zıplamak, tempolu bir şekilde 20-30 tekrarlı hareketler yapmak yüzünden oluşan yorgunluk, kas gelişimi olarak geri dönmüyor. tricepsleri chair dips ile 20-30 tekrar yaparak geliştiremiyorsunuz maalesef, spor salonundaki dips machine'e vücut ağırlığının 20 kilo fazlasını koyup 10 tekrar yapabilmek kadar katkı yapamıyor chair dipsle 20-30 tekrar.

sonuç olarak, kış aylarında spor salonuna düzenli gidemeyeceğimi düşünüp başladım düzenli bir şekilde yaptım ancak faydasını görmedim, azıcık kanat geliştirdiysem barfiks çeke çeke, o da verdiğimiz emeğe değecek kadar değil.
Genişletmek için tıkla ...

şu var zaten 4 tane farklı program var onuda sen bulucan işte orda biraz sıkıntı var kas yapmak için ayrı program yağ yapmak için ayrı o yüzden ben hangi programı seçiceğim diye seti alsammı diye düşünüyorum :D
 
Bende bu konuyu gördükten sonra vücut geliştirme'ye başladım kendi başıma yapmayı düşünüyorum.
 
ByCaNeR' Alıntı:
bak p90x fitness olduğu için sanmıyorum boyunu durdurcağını sete para verdinmi yoksa kendi bilgilerinlemi yaptın ? bende seti alsammı yoksa araştırıp kendimmi yapsam diye düşünüyorum
Genişletmek için tıkla ...

Tr altyazılı satın aldım,satın al en iyisini yaparsın.Çünkü ingilizcem iyi olmasına rağmen anlayamıyorum altyazısız
 
Konuya cevap yazabilmek için giriş yapmanız veya üye olmanız gerekmektedir.

Benzer Konular

Screwy
Bu tarzda bir program var mı ?
Cevaplar
2
Görüntüleme
1K
Screwy
Screwy
Geri
Üst