En iyi formül mekik çekmek günlük 20 30 dan başlayarak hergün sayısını arttırsan karın bölgesindeki yağlar kasa bile dönüşebilir
İnsanity-p90x internetten araştır birde nasıl erittin o kadar diyet listeni yazsana inceleyeylim
Hersabah aç karnına ılık su ile limonlu su iç gün boyunda 1.5 litre suya limon ekle 2 limon bol bol yürüyüş yap karın egzersiz yap ( Yağ ve şeker tuzdan uzak dur birde )
Ben bu şekilde 90 kilodan 75 Kiloya düştüm göbek yok ettim
evet doğru
Size bir fıtness hocası olarak zayıflamanın en kolay yolunu söylim
3 beyazdan uzakdurun ( tuz , seker , un ) hatta hızlı zayıflıcam dıyen varas %0 tüketmeli ekmegi bile tuzsuz olmalı
Haftada en az 3 gün fitness yapın
Çok ye demeden ama
Öncelikle ekmeği listenden tamamen çıkar ekmek yerine lavaç tarzı tandır ürünleri yiyebilirsin.Şeker ve tuz kullanımınıda max düzeyde azalt.Ama kendini kesinlikle aç bırakma,bana göre senin diyet pek sağlıklı değil.Gün içinde sofradan sakın doyarak kalkma ama dediğim gibi açta kalma.Yediğin yiyeceklerin yağsız olmasına dikkat et.Hersabah en az 2yumurta beyazını işter yağsız pişir yada haşlayıp ye.Hergün 5km koşuyorsun vücudun kaslarından yakmaya başlamıştır çoktan.Vücudunu proteinsiz bırakıyorsun,bu yüzden protein tüketiminede dikkat et.Antremanlar öncesinde karbonhidrat almayı unutma.Ve bunlar hep orta dereceli olacak abartma,vücuda alınan fazla karbonhidrat ve protein yağa dönüştürülerek depolanır.Yağı söylemiyorum bile,kesinlikle kullanmıyoruz çünkü.Diyetimizin adı "sıfır yağ diyeti",definasyon dönemindeki sporcular bulk döneminde aldığı kiloları böyle dönüştürür.Fazla düzenli anlatamadım sanırım ama az çok fikir sahibi olabilirsin,kolay gelsin çalışmayı bırakma
86 dan 78 felan düşünce bıraktım sporu artırdım verdimArkadaşın dediği gibi koşma tempolu yürü, düzenli mekik ve barlfix çek ayrıca düzenli olarak karın masajı uygula kendine. Yağların eriyecektir.
bahsettiğiniz düzensiz koşma tarzı koşmanın da temposu vardır başlamadan ısınma hareketleri yaparsınız normal yürüyüşte daha fazla kas çalıştırabilirsiniz ayrıca kalp güçlendirici egzersizi var abartmadan da yapılabilirNe kadar hatırlıyorum bilmiyorum ama koşerken hızlıca hareket yaptığın için kaslar aniden kasılıyor ve tam çalışmıyor ama hızlı tempo yürüyüşte kasların daha verimli çalışıyor nedeni bu
Vay be emir reis senin neler çektiğini bi ben bilirim
Mekik ve şınava devam et kanka
