Ben bi ara body'e gidiyodum sonra bıraktım.3 ay için 250tl vermeye kıyamadım.dumbell siparişimi verdim bugun yarın gelir gelmeden öncede kendime böyle bi program buldum üstüne bi kaç bişey ekledim ve böyle bi program oluşturdum
Öncelikle şunu belirtiyim gördüğüm yerde 3x8 yap diyolar ama sizin elinizdeki dumbell'ın agırlıgını bilmeden yapıcagınız hareketlerin sayılarını buraya yazmak mümkün değil bence yanlış olur.O yüzden yapacak arkadaşlar ellerine dumbell'i alsın bütün hareketleri denesin.
Örn;İlk hareketi maximum 10 yapıyosa ilk seti 6 2.ci seti 8 3. seti 10 olarak yapsın.Kendinize göre hareket sayılarını böyle ayarlıyabilirsiniz ilk başta her zaman az kaldırın sonra yavaş yavaş arttırın sayıyı abartıya kaçmadan tabi.1. ve 2. hafta 3 set yapın.2.ci haftadan sonra 4 set yapmaya başlayın.
haftada 3 4 kere yapın vucudun 2 günden fazla dinlenmemesi gerek.
pazartesi çarşamba cuma cumartesi yapabilirsiniz.(ben böyle yapıyodum salona giderken)Günde 1 saat yapsanız yeter hareketler zaten toplasan 1 - 1.5 saat falan sürüyor ama ideali kendinizi aşırı yormadan 1 saat çalışmak
hareketleri yemek yedikten sonra yapmayın.bitirin hareketlerinizi ondan sonra ne yiyosanız yiyin acıkıcaksınız zaten
Kilo verecekler su içsin kilo alacaklar yemek yesin
Hareketleri yapmadan önce oldugunuz yerde açma germe yapın ısının az vucudunuzu esnetin 5 dakka falan ondan sonra hareketleri sırasıyla yapmaya başlıyabilirsiniz.
(Göğüs - Kol - Bilek)
5 10 dakka ara
(Omuz - Arka Kol)
5 - 10 dakika ara
(Bacak - Kanat - Karın - Bel)
5 10 dakika ara
<--- Tombik arkadaşlar haftada 3 4 kez de yapabilir
NOT:Konu'daki resimler alıntıdır yazılar bana ait hareketler en iyi gif olarak gösteriliyordu yazıyı silemedim umarım bi sorun teşkil etmez.Bir çok kişinin işine yarıyacagından eminim.
Konuyu hazırlamak 40 küsür dakikamı aldı resimleri önceden indirmiştim kendim upload ettim.Umarım silinmez.
Ayrıca gaza gelerek aşırıya kaçıp bi yerinizi sakatlarsanız sorumlusu ben değilim
İyi Forumlar
Öncelikle şunu belirtiyim gördüğüm yerde 3x8 yap diyolar ama sizin elinizdeki dumbell'ın agırlıgını bilmeden yapıcagınız hareketlerin sayılarını buraya yazmak mümkün değil bence yanlış olur.O yüzden yapacak arkadaşlar ellerine dumbell'i alsın bütün hareketleri denesin.
Örn;İlk hareketi maximum 10 yapıyosa ilk seti 6 2.ci seti 8 3. seti 10 olarak yapsın.Kendinize göre hareket sayılarını böyle ayarlıyabilirsiniz ilk başta her zaman az kaldırın sonra yavaş yavaş arttırın sayıyı abartıya kaçmadan tabi.1. ve 2. hafta 3 set yapın.2.ci haftadan sonra 4 set yapmaya başlayın.
haftada 3 4 kere yapın vucudun 2 günden fazla dinlenmemesi gerek.
pazartesi çarşamba cuma cumartesi yapabilirsiniz.(ben böyle yapıyodum salona giderken)Günde 1 saat yapsanız yeter hareketler zaten toplasan 1 - 1.5 saat falan sürüyor ama ideali kendinizi aşırı yormadan 1 saat çalışmak
hareketleri yemek yedikten sonra yapmayın.bitirin hareketlerinizi ondan sonra ne yiyosanız yiyin acıkıcaksınız zaten
Kilo verecekler su içsin kilo alacaklar yemek yesin
Hareketleri yapmadan önce oldugunuz yerde açma germe yapın ısının az vucudunuzu esnetin 5 dakka falan ondan sonra hareketleri sırasıyla yapmaya başlıyabilirsiniz.
(Göğüs - Kol - Bilek)
5 10 dakka ara
(Omuz - Arka Kol)
5 - 10 dakika ara
(Bacak - Kanat - Karın - Bel)
5 10 dakika ara
NOT:Konu'daki resimler alıntıdır yazılar bana ait hareketler en iyi gif olarak gösteriliyordu yazıyı silemedim umarım bi sorun teşkil etmez.Bir çok kişinin işine yarıyacagından eminim.
Konuyu hazırlamak 40 küsür dakikamı aldı resimleri önceden indirmiştim kendim upload ettim.Umarım silinmez.
Ayrıca gaza gelerek aşırıya kaçıp bi yerinizi sakatlarsanız sorumlusu ben değilim
İyi Forumlar
Son düzenleme:
